私の免疫力向上法（マル夫）

　TVでは連日のコロナ報道。２８日のニックタンさんのブログのように、この時期、自己免疫力を高めておくことが大切。
　そこで、今回の近況報告では、私自身の免疫力向上について、コロナ前とコロナ後（特に非常事態宣言後）について述べます。
　　　（下線部にタッチまたはクリックすると詳細に述べたサイトが出てきます）

　★コロナ前（平日は、ほぼ毎日都心まで通勤）
　　１日１万歩を歩く（平日：勤務中も適時に散歩）（休日：自然行功含む）
　　そのために特に以下に留意
　　　夜寝る際には濡れマスクの着用で風邪の防止
　　　靴などに気をつけて膝を保護、　
　　　日常生活での転倒によるけがや、ぎっくり腰などの防止、
　　腹巻、厚手のパッチ等で腹部や下半身を温め、マフラー等も使用、夏の冷房に注意。
　　食事は消化の良いものをバランスよく、野菜、卵、魚、鶏肉、ヨーグルト等。

　★コロナ後（特に非常事態宣言後、主に在宅勤務）
　　仕事はテレワーク、趣味の囲碁も碁会所の閉鎖でオンライン囲碁。ITに弱いマル夫としては設定から戸惑い、もう大変。神経をかなりすり減す感じ。
　　さらに連日家にいるので家族も大変、お互い、今までよりはストレスを感じることもあります。
　　たまに会社に出る必要もあり、免疫力の一段のUPが必要、そこで、
　　　　　
　　〇先日書いたが毎日の早朝練功で爽快！爽快！そして
　  　ジャイ子さんではないが家での些事は笑って争わない！　愉快！

　　〇主に午前中に家の近くを散歩、野草や花木など植物の元気をもらい気分転換、これらで１日１万歩を確保して神経消耗などを解消！

　　〇昇降開合はKazzy先生の言われるように心身を癒し、イライラを解消して、さらに怒りを消滅する効果もあると感じています。Kazzy先生のお知らせで自宅でもできることを知り、やってみるつもりです。

　　　さらに、ニックタンさんの言われる睡眠、栄養に関しては　　　
　
　　〇一段と安眠するために、今まではカラスの行水でしたが免疫力向上もかねて就寝の１時間半ほど前に４１度のお湯に１５分弱入ることを行っており、これもよさそう。
　　　　従って、当面、夜は早めにブログ受付などを終了します
　
　　〇食事は、時間があるのでよく噛んで極力ゆっくりと、毎日卵１個増（２～３個／日）、納豆１個を追加。コーヒーはブラックにして主に午前中。

　　　★以上で快食・快眠・快便、愉快、爽快の５快を心掛け免疫力の一段の向上へ！
　　（マル夫）
追伸：特にここ２か月ほど、まるこ先生はじめ皆様方から免疫力UPに関連する投稿が増えていますが、このご時世、さらなる関連投稿を募集します。